VITAMIN D

|A| D| E| K| C| B1| B2| B3| B5| B6| B9| B12| Biotin| Cholin| Inositol| PABA|

Hvad er vitamin D?
D-vitamin består af en gruppe stoffer, hvoraf ergocaliciferol (D2) og cholecalciferol (D3) er de mest kendte. D3-vitamin kan dannes i huden ud fra kolesterol, og sollys gør produktionen færdig. I denne proces bliver D-vitamin aktiveret i leveren, hvorefter nyrerne står for den sidste omdannelse til aktivt D-vitamin.D2 er den vegetabilske udgave, men det kan også dannes i huden vha. solen.

Behov
• Anbefalet daglig dosis er 5 mcg=0,005 mg (50 IE) for voksne. Det dobbelte for børn.
• Ekstra tilskud:10 mcg.
• Solbadning samt tilstedeværelse af A, C, E-vitamin giver bedre udnyttelse af D-vitamin.

Virkning
D-vitamin er essentiel for calcium- og fosforomsætning. D-vitamin er med til at øge optagelse af calcium fra tarmen, og samtidig stimulere til nedsat udskillelse af calcium via nyrerne. D-vitamin er nødvendig for udvikling af sunde knogler. D-vitamin har betydning for blodets størkningsevne samt muskler og nervers funktion.

Mangelsymptomer
Mangel giver sygdommen engelsk syge (rachitis) hos børn. Det er en sygdom som leder til, at forskellige kropsdele bliver deformerede. Mangel på D-vitaminer hos voksne er årsag til skeletsygdommen osteomalacia, hvor knoglerne bliver bløde pga. afkalkning. Mangel kan føre til kramper.

Hvem har især brug for D-vitamin?
• Gravide, ammende kvinder og småbørn (0-5 år).
• Man anbefaler spædbørn at få 10 mcg (mikrogram) dagligt i det første leveår fra anden uge.
• Problemer med kalkoptagelse- Til kvinder lige før og efter klimakteriet.
• Mennesker som får for lidt sollys.
• Lyse mennesker kan aktivere D-vitamin i huden ved lav lysintensitet.
• Vegetarer.

Mørkhudede har mere pigment i huden og ofte en baggrund der ikke fremmer soldyrkning, hvorved tilskud her kan være hensigtsmæssigt.

Hvor findes D-vitamin?
• Fed fisk, lever, mælk, smør og æg.
• Ved tilberedning under høje temperaturer kan der være tab med op til 40 % af D-vitamin.

Overdosering
Overdosis ses ved 3-4 gange anbefalet daglig dosis. Symptomer som appetitløshed, utilpashed, kvalme, kraftig tørst, kløe i øjnene, diarre, hyppig vandladning, sygelig kalkoplagring i de bløde væv og nyresten.

Klik her for at komme tilbage til Vitamin oversigten.

|A| D| E| K| C| B1| B2| B3| B5| B6| B9| B12| Biotin| Cholin| Inositol| PABA|

Bionordic kan på ingen måde drages til ansvar direkte eller indirekte for nogen handling, skade eller gene som følge af brug af de råd og oplysninger, der er tilgængelige på www.bionordic.dk.

Alle oplysninger og råd bringes som forfatteren har ønsket det, og der gives ingen garanti for indholdets korrekthed. Bionordic har copyright på alle tekster der findes på siden. Gengivelse og kopiering er forbudt.


© Copyright 2000 BioNordic® - All rights reserved